Восстановите мышцы тазового дна и живота и верните уверенность в себе. Система безопасных домашних тренировок для женщин при опущении, недержании мочи и диастазе.
Программа тренировок подходит вам, если:
- Подтекает при смехе, чихании, прыжках. Приходится использовать прокладки.
- Испортилась осанка, мучают боли в пояснице и между лопаток
- Врач поставил диагноз опущение или вы сами уже ощущаете инородное тело в промежности
- Попадает воздух во время близости и появилось ощущение растянутости влагалища
- Вы не довольны своей фигурой и хотите, чтобы тренировки приносили удовольствие
- Хотите избавиться от отёков и почувствовать своё тело и мышцы
- Появилось недержание мочи при смехе/чихании/кашле
В программе курса не просто упражнения, а система из трёх уровней. Большинство курсов работают только снизу. Мы работаем сверху вниз — потому что именно так идёт процесс опущения.
В программе курса не просто упражнения, а система из трёх уровней:
Большинство курсов работают только снизу. Мы работаем сверху вниз — потому что именно так идёт процесс опущения.
- Осанка
Ровная и правильная снижает давление на тазовое дно, помогает органам оставаться на своих местах
- Мышцы таза
Поддерживают органы малого таза, отвечают за мочеиспускание, интимное здоровье
- Мышцы живота
Создают внутренний корсет, поддерживают позвоночник и тазовое дно, участвуют в дыхании
После программы курса не просто уйдут симптомы — вернётся жизнь:
- Заметно подтянется и сократится живот, уменьшится диастаз
- Пропадут эпизоды недержания мочи и забора воздуха во влагалище, подтянутся опустившиеся стенки влагалища
- Окрепнут мышцы спины и выровняется осанка, подтянется второй подбородок
- Пропадут боли в период менструаций. Особенно актуально для женщин с эндометриозом
- Улучшится качество секса, вы сможете расслабляться и получать удовольствие от близости
- Перестанет болеть спина между лопаток и в районе поясницы
- Тренировки помогут исправить то, что вы считали «само пройдёт»
Заблуждения, с которыми сталкиваются многие женщины:
- «После родов так у всех — это норма»
Это распространено — но не норма. То, что встречается часто, не значит, что с этим нужно мириться. Тело умеет восстанавливаться, если дать ему правильную нагрузку.
- «Нужна операция»
Операция убирает следствие, не причину. Без тренировок до и после — высокий риск рецидива. Многие ученицы курса отменили запланированные операции после первых результатов.
- «Поможет только Кегель»
Кегель — это инструмент, но неполный. Он работает только снизу. Без коррекции осанки, дыхания и внутреннего корсета — эффект минимален или временный.
Инвентарь для тренировок:
Заказать можно на любом маркетплейсе, потребуется с 3 недели занятий.
- Мяч для пилатеса, диаметр от 20 см
- Гантели 1–2 шт., 1–2 кг
- Пенный ролл, диаметр от 15 см, длина от 45 см
- Мяч массажный для стоп, диаметр 5 см
Программа:
40 тренировок:
- Неделя 1–2 · Тренировки 1–10. Вы учитесь чувствовать тело
Активируете мышцы, о которых забыли. Восстанавливаете нервную связь. Понимаете, где зажим, а где слабость. Хаос в голове проясняется.
- Неделя 3–4 · Тренировки 11–20. Тело начинает включаться
Осанка выравнивается. Живот становится чуть плотнее. Первые моменты, когда тело реагирует по-новому. Вы это замечаете.
- Неделя 4–5 · Тренировки 21–30. Симптомы начинают уходить
Меньше подтеканий. Первый раз засмеялись без страха. Живот подтягивается. Спина болит реже. Это не случайность — это система работает.
- Неделя 6–8 · Тренировки 31–40. Результат становится ощутим
Тело умеет работать правильно. Вы знаете, что делать дальше. Возвращается уверенность — и желание жить без оглядки на симптомы.
Автор Анастасия Краснова
- Тренер и автор программы тренировок для женщин
- В 21 год, после вторых родов, лично столкнулась с опущением и недержанием — и создала систему восстановления на основе 8 лет практики
- Методика выстроена последовательно: от первого понимания — до устойчивого результата
