Уже за первые 14 дней:
- ты закроешь 7-10 тренировок без выгорания и чувства «я опять слился»
- почувствуешь мышечный тонус и упражнения станут заметно легче
- научишься вписывать тренировки по 10-30 минут в любой день, даже когда всё идёт не по плану
Это – не «просто программка», где тебе выдадут упражнения, подходы и скажут: «делай, как получится».
Это – система, внутри которой: даже если на тебя навалятся жизненные проблемы, накроет уныние или появится банальное «не хочу, устал» - ты не сольёшься. Потому что система это учитывает и подстраивается.
У рабочей системы есть 3 критерия:
1. Выполнима в плохой день
2. Понятна без раздумий: открыл – сделал
3. Даёт прогресс даже на минимуме
Если одного нет — велик шанс слететь в очередной плохой день.
В «Формуле Трансформации» это реализовано через 3 адаптации.
1. Адаптация под уровень:
- 18 упражнений для дома и улицы у каждого 4-8 ступеней сложности
- От «совсем с нуля» до уверенного базового
2. Адаптация под день:
- Тяжёлый день – QUICK 10-15 мин: минимум, который даёт максимум
- Обычный день – СТАНДАРТ 25-35 мин: основа силы и формы
- Ресурсный день – TOTAL 30-60 мин: объём или личный рекорд
3. Адаптация под обстоятельства:
- Нет сил
- Не хочу
- Апатия
- Недосып
- Куча дел
- Стресс
- Заряжен
- Выгорел
- Слабость
Автор:
- Меня зовут Макс Рудомётов
- Я - бывший слабак из нищей семьи с кучей комплексов, который в дерьмовых условиях построил сильную форму и стал чемпионом по воркауту
- Тренируясь дома и на улице без тренеров и зала
