Тазовое дно 2.0. Восстановление после родов 2026 (Сабина Филина)

Aноним · 7 Авг 2026

Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна

New. Раздел о питании
Неделя 1 - Плавно изучаем новые двигательные навыки. Учимся дышать, двигаться и осознавать тело
Неделя 2 - Поработаем со стопами, неврологией, поясницей, начнем включать ягодицы
Неделя 3 - Двигаем позвоночником через неврологию, снимаем напряжение с зоны таза, включаем мышцы кора и ягодицы
Неделя 4 - Больше силовой работы с учетом функций тазового дна. Учимся распределять нагрузку равномерно в планках
Неделя 5 - Уделяем внимание шее и пояснице. Новые упражнения
Неделя 6 - Повышаем интенсивность и даем больше нагрузки телу Работаем со стабильностью, силой ягодиц, включаем глубокие мышцы живота
Неделя 7 - Развиваем согласованную работу тазового дна и дыхания, учимся выполнять прыжки и улучшать эластичность мышц безопасно для тазового дна
Неделя 8 - Завершающая неделя с загрузкой всего тела: сильный кор, руки, ягодицы, позвоночник и таз
Неделя 9-12 - Повтор упражнений для тех, кто успел закончить программу за 2 месяца и хочет продолжить заниматься
Первые шаги после родов - Информация про диастаз, бандаж и упражнения для реабилитации в первые месяцы после родов