Этот курс будет полезен Вам, если у Вас:
- Диагностирован гонартроз (артроз коленного сустава), и вы ищете способы улучшить своё состояние
- Предлагают операцию по замене сустава и вы хотите понять, есть ли другие варианты
- Больно ходить. Каждый шаг отзывается болью, появляется хромота, можете пройти заметно меньше, чем раньше
- Лестница стала испытанием - здание без лифта становится заметной проблемой
- Непонятно откуда именно боль - отдаёт в пах, в бедро, вниз по ноге – и уже не понятно, колено это или нет
- Уколы, таблетки и физиопроцедуры помогают ненадолго или не дают эффекта вовсе и вы хотите найти что-то, что даст результат надолго
Программа курса:
Блок № 1 - подготовительный. 30% теории / 70% практики.
Цели Блока №1:
- понять, как работает коленный сустав и какие структуры влияют на его состояние
- освоить правильную технику базовых упражнений для коленей
- научиться безопасно сгибать, разгибать и ротировать коленный сустав
- улучшить работу стопы, таза и мышц ног, влияющих на механику колена
- постепенно подготовить коленные суставы к полноценной тренировочной нагрузке
- освоить инструменты, которые можно самостоятельно использовать в повседневной жизни: выбор правильной обуви, оздоровительную ходьбу, самомассаж, растяжку, работу со стопой и бытовую гигиену движения
- начать уменьшать скованность, чувство нестабильности и дискомфорт при движении
1 неделя: восстанавливаем базовую механику коленного сустава.
- Влияние стопы на состояние коленей и распределение нагрузки по всей нижней конечности
- Правильный выбор обуви, уход за ногтями, укладка ваты и правила оздоровительной ходьбы
- Сгибание и разгибание коленного сустава в разных положениях и первые упражнения для восстановления свободного движения
- Ротация в коленном суставе и обучение контролируемому вращению голени
- Работа со стопой: нейромышечная активация, упражнения для пальцев и мышц стопы
- Лекция о бытовых привычках, которые ежедневно перегружают колени, и движениях, которые, наоборот, помогают их оздоравливать
- Самомассаж для самостоятельной работы с мышцами и мягкими тканями ног
2 неделя: укрепление, стабилизация и возвращение функциональных движений.
- Усиление сгибания и разгибания коленного сустава с дополнительным сопротивлением
- Упражнения на баланс для улучшения устойчивости и контроля положения ноги
- Влияние таза и ягодичных мышц на работу коленного сустава • Укрепление мышц бедра и выстраивание связи «стопа — колено — таз»
- Статические упражнения для укрепления структур, обеспечивающих стабильность колена
- Постепенное возвращение приседаний: от правильного положения тела до контролируемого полуприседа
- Объединение изученных техник в полноценные тренировочные комплексы
- Рекомендации, как правильно продолжать занятия и получить максимальный результат от дальнейшей практики
Итого: За первые две недели участник освоит базовые движения коленного сустава, упражнения для стоп, мышц бедра и таза, работу на баланс и стабильность, техники самомассажа, оздоровительную ходьбу и правила безопасной нагрузки на колени.
К концу блока все изученные инструменты объединяются в полноценные тренировочные комплексы, которые становятся основой для дальнейшей работы.
Блок №2 - Практический. 4 недели регулярных тренировок.
Цель Блока №2:
Последовательно развивать силу, подвижность и устойчивость нижних конечностей, чтобы колени лучше справлялись с повседневными нагрузками и как можно меньше ограничивали человека в обычной жизни.
Задачи блока №2:
- меньшить болевые и тянущие ощущения в области коленей
- уменьшить утреннюю скованность и необходимость долго «расхаживаться» после сна или сидения
- улучшить сгибание и разгибание коленного сустава
- укрепить мышцы, обеспечивающие движение и стабильность колена
- улучшить контроль положения колена при ходьбе, приседаниях и других бытовых движениях
- повысить устойчивость и чувство опоры на ногу
- облегчить вставание со стула, приседания, подъём и спуск по лестнице
- повысить переносимость ходьбы и других повседневных нагрузок
- улучшить согласованную работу стопы, коленного и тазобедренного суставов
- сформировать регулярную двигательную практику, которую можно продолжать после окончания курса
4 недели, посвящённые активной практике.
- 16 тренировочных дней - 4 занятия в неделю: понедельник, среда, пятница и воскресенье
- последовательное усложнение упражнений и увеличение функциональной нагрузки
- готовые тренировочные комплексы на основе техник, освоенных в первом блоке
- работа над силой, подвижностью, балансом, устойчивостью и контролем нижней конечности
- постепенный переход от простых изолированных движений к более функциональным упражнениям
- сопровождение в чате с Павлом Лещёвым и командой кураторов
- общий чат выпускников по окончании программы
Автор курса - Павел Лещев.
- Специалист по реабилитации
- 18 лет опыта
- больше 2000 пациентов принял лично
- больше 20 000 выпускников курсов
"Никто за нас не вернёт нам наше здоровье, но сами мы – в состоянии себе помочь, неважно сколько вам лет и насколько запущена ваша ситуация. Нужно только ваше решение действовать и знание как действовать.
"
https://pavelleshchev.ru/knees
Старт курса - 28 сентября 2026 года.
